Тревога Чиликин Дмитрий Психолог
- Тревога и беспокойство уже давно стали неотъемлемой частью жизни практически каждого человека. Иногда данная проблема проявляет себя в пределах нормы и тогда важно не перейти на следующую стадию развития тревожности. Но, если это всё же уже случилось и патология на лицо – без обращения к грамотному специалисту, к сожалению, не обойтись, ведь качество жизни тревожных людей крайне снижено.
- Предлагаю рассмотреть некоторые рекомендации на период ожидания первой встречи с психологом:
- Самое важное – не пытайтесь бороться с тревогой! Не гоните от себя тревожные мысли, чем больше Вы пытаетесь справиться с руминациями («мысленными жвачками»), тем сильнее Вы в них увязнете, плюс к этому Вы приобретёте чувство вины за то, что Ваши попытки безуспешны. Примите своё состояние, Вы – в стрессе, даже скорее Вы – в дистрессе. Но ничего страшного – Вы и Ваши мысли, Ваши чувства и Ваше состояние – это разные субстанции. То, что Вы ощущаете не может быть по определение больше и сильнее, чем то, что Вы в состоянии вынести – помните это! Позвольте Вашим мыслям просто течь, наблюдайте за ними, как за облаками, рассматривайте их, играйте с ними – какими бы страшными они ни казались – это всего лишь мысли.
- Далее – важно правильное отреагирование – поплачьте или сильно прокричитесь минут 5-10. Если не получается поплакать – просто расслабьтесь и представляйте себе дождь или ливень – желательно ощущать его всеми органами чувств – это равнозначно физическому плачу. После этого есть вероятность, что Вас накроет чувство опустошенности – это хорошо, не бойтесь, это часть работы – часть Вашей приближающейся свободы.
- Третий пункт – дыхание – это самый доступный способ саморегуляции человека. Дышим "по квадрату" на «4» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды и снова задержка на 4 секунды). Такое упражнение позволяет запустить парасимпатическую нервную систему, отвечающую за спокойствие и расслабление.
- Далее – заземляемся. Поставьте ночи на твердую поверхность – ощутите ногами пол, землю, почувствуйте давление.
- Для нейтрализации кортизола и адреналина, которые вырабатываются в состоянии стресса, важна физическая нагрузка. Также она необходима, если Вы ощущаете, что страх уже проявляется на уровне физических реакций в виде дрожи, тошноты и т.п.
- Возвращаемся в реальность - находим последовательно 5 предметов каждого цвета в окружающей Вас действительности ("белое облако - один, белый стакан - два"...). Нужно пройти по всему спектру радуги, затем оценить состояние, и в случае необходимости – продолжить с более сложными цветами.
- Переживать и тревожиться - это нормально до тех пор, пока это не мешает жизни. Но, если Вы дочитали текст до этого момента, то Вам скорее всего всё же нужно обратиться к психологу – несколько сессий в когнитивно-поведенческой и экзистенциальной модальностях вернут Вам спокойствие, даже не сомневайтесь в этом! Существует огромное множество высокоэффективных техник и упражнений для проработки данной патологии. Данный вид запросов – один из самых популярных у большинства психологов, в том числе и у меня. И напоследок попрошу – задайте себе лишь один вопрос: «Что самое страшное случится, если произойдет то, чего Вы так боитесь? Самое страшное. Ок, оно произошло, и что тогда с Вами случится, что для Вас это значит, кем Вы являетесь в этой ситуации?» Дальше – уже терапия, поэтому звоните мне.
- Тревожность мешает Вам зарабатывать больше, чем Вы могли бы, тревожность закрывает для Вас перспективы развития, тревожность ссорит Вас с любимым человеком и детьми, тревожность ласково убивает Вас… Подумайте об этом…
Клинический психолог
Психолог когнитивно-поведенческого и экзистенциально-гуманистического подходов в индивидуальном и семейном психологическом консультировании
Действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги
Образование:
Когнитивно-поведенческая психотерапия (Магистратура - «Московский институт психоанализа», г.Москва)
Клиническая психология (по направлениям профессиональной деятельности: патопсихологическая диагностика и психотерапия, нейропсихологическая реабилитация и коррекционно-развивающее обучение, клинико-психологическая помощь ребенку и семье, психологическое обеспечение в чрезвычайных и экстремальных ситуациях, клинико-социальная реабилитация и пенитенциарная психология, психология здоровья и спорта - «Московский институт психоанализа», г.Москва)
Нейропсихологическая помощь: теория, диагностика, коррекция («Санкт-Петербургский институт ДПО для психологов и психотерапевтов», г.Санкт-Петербург)
Нейропсихологическая диагностика и коррекция нарушений развития в детском возрасте («Московский институт психоанализа», г.Москва)
Психологическая работа с состояниями, возникшими вследствие воздействия травматического стресса (Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики» (НИУ ВШЭ) и Центр экстренной психологической помощи МЧС России (ЦЭПП МЧС), г.Москва)
Методы интегративной психотерапии нарушений коммуникативных процессов, страхов и фобий («Московский институт психоанализа», г.Москва)
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги и беспокойства («Психодемия», г.Москва)
Психология когнитивных процессов («Психодемия», г.Москва)
EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing – ДПДГ - десенсибилизация посредством движения глаз («Психодемия», г.Москва)
IFS - The Internal Family Systems Model - Системная семейная терапия субличностей («Психодемия», г.Москва)
ACT - Acceptance and commitment therapy – Терапия принятия и ответственности («Психодемия», г.Москва)
Нарративная практика («Психодемия», г.Москва)
Расстройства пищевого поведения: диагностика и психотерапия («Психодемия», г.Москва)
Целеполагание и профессиональное мышление в психологическом консультировании и психотерапии («Психодемия», г.Москва)
Техника работы с последствиями травмы («Психодемия», г.Москва)
Эффективность психотерапии («Психодемия», г.Москва)
Профессия психолог-консультант («Психодемия», г.Москва)
Профессия детский психолог («Психодемия», г.Москва)
Секс-терапия («Психодемия», г.Москва)
Программа «Psychoanalysis for life» - «Психоанализ для жизни» («Московский институт психоанализа», г.Москва)
Направления научной деятельности:
Консультирование взрослых, детей, подростков и семейное консультирование, возрастная психология, актуальные вопросы психосоматики, техники гипноза в психотерапии, изучение эффективности EMDR-терапии при применении когнитивно-бихевиоральных техник, работа с зависимыми и созависимыми, нейропсихологическая реабилитация и коррекционно-развивающее обучение, расстройства пищевого поведения, проблемы дифференциации диссоциативного расстройства идентичности, функциональная асимметрия головного мозга и психическая деятельность в норме и патологии у детей и взрослых.
ЕСЛИ ВАШ КЕЙС ПРЕДСТАВЛЯЕТ ЦЕННОСТЬ ДЛЯ ДИССЕРТАЦИОННОГО ТРУДА, А ТАКЖЕ В СВЯЗИ С КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЕЙ СЛУЧАЯ ЦЕНА МОЖЕТ МЕНЯТЬСЯ В МЕНЬШУЮ СТОРОНУ. НА ОСНОВАНИИ ПОКАЗАНИЙ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕССИИ МОЖЕТ БЫТЬ СОКРАЩЕНА ВДВОЕ ПРИ СООТВЕТСТВУЮЩЕМ СОРАЗМЕРНОМ УМЕНЬШЕНИИ СТОИМОСТИ СЕССИИ.
- Проведение сессииОчно - Москва
(м.Парк Культуры - 3 мин.пешком)
Онлайн - весь мир - Длительность сессии2 акад.часа - около 90 минут
- Цена сессииОчно - 20000р/сессия.
Онлайн - 15000р/сессия.
In English:
Face-to-face - $300/session.
Online - $250/session. - ОсобенностиПатопсихологическая диагностика и нейропсихологическая диагностика
входят в стоимость
Дмитрий Чиликин.
Клинический психолог.
телефон для записи:
+7 (985) 700-99-75
адрес кабинета:
Москва, ул. Тимура Фрунзе, 20
(м.Парк Культуры - 3 мин. пешком)
